思要领有踏实的腹肌，光靠节食是不够的，科学的教育相似环节。底下先容几种快速教育腹肌的图解面容，匡助你高效塑形。

**1. 平板支握**

双手与肩同宽，脚尖着地，体魄呈直线。保握这个姿势30秒至1分钟，可冉冉加多本领。此行为能有用激活中枢肌群，增强腹部幽静性。

**2. 横卧卷腹**

横卧于大地，双膝袭击，深圳市唯特莱科技有限公司双手置于耳侧。收紧腹部， 温宿县季顺休闲零食股份有限公司将上半身卷起， 养花知识技巧_花卉图片大全_专业养花网站 - 198854百花网使腹部肌肉紧绷，然后牢固回到原位。叠加15-20次，温州珍珠文化传媒有限公司_摄影摄像服务_视频制作_平面设计_网页设计可增强腹直肌。

**3. 俄罗斯转体**

坐在地上，双脚离地，双手抱头。傍边扭转上半身，像拧毛巾一样行为。每组20次，可有用教育腹斜肌。

**4. 登山跑**

俯卧撑姿势，瓜代将膝盖提至胸部，如跑步般行为。每次20-30次，提高心率的同期教育中枢力量。

以上行为每天坚握熟谙温州珍珠文化传媒有限公司_摄影摄像服务_视频制作_平面设计_网页设计，和洽合理饮食，2-3个月即可看到明显效力。把稳行为圭臬，幸免受伤，才能更快达到理思腹肌效力。