思要领有踏实的腹肌，光靠节食是不够的，科学的教育相似环节。底下先容几种快速教育腹肌的图解面容，匡助你高效塑形。 **1. 平板支握** 双手与肩同宽，脚尖着地，体魄呈直线。保握这个姿势30秒至1分钟，可冉冉加多本领。此行为能有用激活中枢肌群，增强腹部幽静性。 **2. 横卧卷腹** 安庆景观松-泰山迎客松-安庆平顶松种植-安庆造型黑松基地 横卧于大地，双膝袭击，双手置于耳侧。收紧腹部，将上半身卷起，使腹部肌肉紧绷，然后牢固回到原位。叠加15-20次，可增强腹直肌。 **3. 俄罗斯转体** 坐